Как бороться с бессонницей

Бессонница у женщин - фото

После 45 лет большая половина женщин жалуется на бессонницу. Встречаются все типы бессонницы: трудности засыпания, связанные с беспокойством; пробуждение ночью из-за боли в мышцах и в суставах, мурашек на коже рук и ног и т.д.

Способы борьбы с бессонницей

  • не пить чай и кофе после 15 часов
  • не употреблять вечером спиртное: оно облегчает засыпание, но провоцирует бессонницу в середине ночи
  • не есть много вечером и слишком поздно, чтобы не ложиться с полным желудком
  • в спальне должно быть прохладнее, чем в остальных комнатах. Ее необходимо проветривать.
  • без колебаний купить новый ортопедический матрас. От него зависит не только качество сна, но и состояние спины (треть своей жизни человек проводит в постели)
  • перед тем как лечь спать, надо заняться чем-то по-настоящему расслабляющим: это может быть чтение. прогулка, ванна
  • не забывать о физических упражнениях в течении дня, чтобы снять нервное напряжение и «утомить» мускулы.
  • принимать теплую ванну, а не освежающий душ
  • пить настойку ромашки и тополя
  • физическая близость — это лучшее снотворное
  • при засыпании переделать несколько простых упражнений для расслабления
    • медленно вдохнуть, надувая живот, задержать воздух в легких на некоторое время, потом выдохнуть и повторить все сначала;
    • постараться расслаблять одну за другой все мышцы, начиная со стоп, потом перейти к ногам, животу, кистям, рукам, груди и лицу. Расслабление должно быть полным.

Как бороться с бессонницей: 2 комментария

  1. я только пью успокоительное, когда бессонницы. Занималась медитацией не помогло.

  2. Я страдаю бессонницей много лет, но единого решения борьбы не могу найти, доктор прописал учпокоительную травку и т.д., стараюсь не пить много кофе… Может стрессы на меня так влияют

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *